Železné pravidlo: Čím větší tma, tím lepší spánek

Jste zvyklí usínat s rozsvícenou lampičkou? Svítí vám pod okny veřejné osvětlení? Spíte často přes den za denního světla? Pak zpozorněte, váš spánek kvůli tomu není tak kvalitní, jak by mohl být.

Světlo je nepřítel spánkového hormonu

Melatonin neboli spánkový hormon má v našem těle na starosti usínání, střídání spánkových cyklů a probouzení. Nejvíce tohoto hormonu se uvolňuje při absolutní tmě. Působení světla naopak jeho hladinu snižuje. A co konkrétně nám kazí spánek?

  • rozsvícené lampičky
  • denní světlo
  • zapnutá televize
  • používání telefonu nebo PC před spaním
  • veřejné osvětlení
  • svit Měsíce

Přibližně hodinu před spaním je dobré všechna světla ztlumit a zhasnout všechny obrazovky. Tak se hormon může pomalu začít uvolňovat ještě před usnutím, které je díky tomu rychlejší a přirozenější.

Nedostatek kvalitního spánku, který je zapříčiněný nedostatečným uvolňováním melatoninu, pak často vede k únavě, špatné náladě, ale i závažným zdravotním komplikacím a psychickým poruchám.

Tipy pro zajištění tmy

Pro kvalitu vašeho spánku by bylo ideální přestěhování se na samotu, daleko od veřejného osvětlení a všech dalších technologií. Pokud ale chcete zůstat ve městě a nechcete se vzdát ani televize, dodržujte alespoň tyto opatření:

  • používejte v ložnici co nejtmavší rolety, žaluzie nebo závěsy – na trhu jsou i takové, které mají jednu stranu upravenu tak, že nepropouští žádné světlo
  • pořiďte si lampičku s velmi mírným osvětlením, které vám bude stačit na čtení před spaním
  • pokud spíte přes den nebo vám okolnosti nedovolí spát ve tmě, používejte masku na spaní
  • nedívejte se v ložnici na televizi a omezte užívání počítače a telefonu před spaním

I takto malé změny mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Vyzkoušejte přirozené usínání a uvidíte, že ráno se budete cítit mnohem lépe.