„Můžu si ještě přispat?“ - Záleží, kolik vám je let
Řídíte se pravidlem, že máte spát osm hodin každý den? Nebo jste nedávno někde četli, že stačí i šest hodin? Je to nakonec všechno jinak. Ideální délka vašeho spánku se totiž během života mění. Delší spánek je důležitý hlavně u dětí a dospívajích, dospělým pak stačí méně spánku. Ve všech případech by spánek měl být hlavně kvalitní.
O ideální délce spánku vedou vědci debatu už spoustu let. Někteří dokonce vypočítali přesnou denní dávku spánku, a to na minuty i vteřiny. Spánek je však znančně individuální, záleží na každém z nás, kolik hodin mu vyhovuje.
Potřeba spánku se však rozhodně mění s věkem. Podívejte se, s jakými doporučeními nedávno přišla Americká národní spánková asociace:
- novorozenci (0-3 měsíce) – 14 až 17 hodin
- kojenci (4-11 měsíců) – 12 až 15 hodin
- batolata (1-2 roky) – 11 až 14 hodin
- předškoláci (3-5 let) – 10 až 13 hodin
- školáci (6-13 let) – 9 až 11 hodin
- dospívající (14-17 let) – 8 až 10 hodin
- mladí (18-25 let) – 7 až 9 hodin
- dospělí (26-64 let) – 7 až 9 hodin
- senioři (65 a více let) – 7 až 8 hodin
Odborníci na spánek zároveň upozorňují, že většina lidí se pohybuje pod hranicí tohoto doporučeného průměru. To se pak negativně projevuje na jejich celkovém zdraví i psychické pohodě. U dětí a dospívajících nedostatek kvalitního spánku navíc často vede k poruchám učení.
Stejně důležitá jako délka je i kvalita spánku
Jak vypadá váš spánek? Je to osm hodin hlubokého odpočinku, nebo neustálé převalování na posteli? V druhém případě by vám nepomohlo ani deset hodin spánku, kvalitní spánek musí být totiž nepřerušovaný!
Pořiďte si proto pohodlnou matraci, na které rychle usnete a ráno se probudíte plni energie a bez bolestí zad!