Tipy a rady: Aby o Vánocích nebolelo břicho a dobře se spalo

1. Poslední velké jídlo si dejte 3-4 hodiny před spaním

Během této doby bude mít vaše tělo dostatek času na trávení a zároveň nepůjdete spát hladoví.

2. Nevydržíte bez druhé večeře? Dopřejte si ji 2 hodiny před ulehnutím

Svačinku před spaním si klidně dopřejte. Na konci článku najdete tipy, které jídlo se k ní hodí.

3. Vyhněte se alkoholu

Sklenka “na dobrou noc” ve skutečnosti způsobí, že se tělo místo regenerace musí soustředit na odbourání etanolu.

4. Cukroví nechte na snídani

Příliš mnoho cukru rozkolísá hladinu inzulinu a vede k častému nočnímu buzení. Nadbytek cukru také způsobuje neklid.

5. Zapomeňte na kávu nebo černý čaj

Před spaním se vyvarujte všeho, co obsahuje kofein nebo tein. Tyto látky povzbuzují a budete tak mít problémy s usínáním a kvalitou spánku.

6. Tuky nejsou přátelé dobrého spánku

Těžká, tučná a kořeněná jídla zaměstnají trávicí trakt na dlouhou dobu. A dokud bude v pohotovosti, v klidu se nevyspíte.

7. Sníst pytlík solených buráků není dobrý nápad

Velké množství soli způsobuje žízeň, která vás může v noci vzbudit. Také zadržuje v těle vodu a noční výpravy na záchod nemá rád nikdo.

Co tedy jíst?

Možná jste teď došli k závěru, že vlastně neexistuje nic, co byste o Vánocích mohli jíst a zároveň se dobře vyspali. Možností je ale spousta. Ideální večeře se skládá z kombinace komplexních sacharidů, nízkotučné bílkoviny a zeleniny.

Můžete se řídit třeba podle této tabulky:

Nezapomeňte na další zásadu zdravého spánku

Dodržení všech dietetických pravidel vám ale k lepšímu spánku nepomůže, dokud spíte na proleželé matraci plné roztočů. Z takové matrace ráno vstanete rozlámaní, unavení a můžete si způsobit dokonce alergii nebo astma.

Využijte proto Vánoc a napište Ježíškovi o nové matrace. Nebo si na Ježíška zahrajte sami a vyberte si matrace Slumberland. Na zimu doporučujeme například hřejivé a hebké kašmírové matrace.